新年计划一时爽 年底打脸响啪啪


  不知道大家有没有这样的感受:新年计划一时爽,年底打脸响啪啪……甚至有的人说:新的一年,别再给自己定目标了,反正也完不成……

  每年元旦,除了旅行、看烟花、和朋友嗨,很多人还有一项非常重要的仪式,制定新年计划:在夏天来临前,减重10斤。读完50本书,并完成读书笔记。攒钱20W做投资基金……

  为了达成这些小目标,我们往往给自己制定各种各样的计划。拿瘦身来说,计划表上一定会有些条款——绝不吃零食,一周健身房打卡三次。

  制定计划的过程真的是鸡血满满,感觉成为更好的自己指日可待。但恕我直言,80%的人都无法坚持,在第二年制定同样的新年计划,然后继续失败。

  为什么我们明明知道什么是对的,但总是很难坚持下来?

  我以自己作为“小白鼠”, 100天不间断地坚持做一件事,从俯卧撑30个起步,到现在每天160个轻松完成,甚至一度发展到每天不做寝食难安的程度。收获满满,也想给大家谈谈关于坚持的五大原则。

  1、选取最容易实现的单元目标 循序渐进

  经过这101天不间断做好一件事的实践,我有个最大的感悟——如果一件事让你感到很痛苦,多半会失败。在哈佛大学《幸福课》上,Tal Ben-Shahar教授有个非常经典的举证:刷牙洗脸这件事每个人做了很多年,你是否意识到在“坚持”了?答案显而易见。

  其实,不仅在于刷牙这件事已成习惯,更在于这件事不费劲,不需要耗费过多自控力,是件容易完成的事。

  想要长时间坚持做一件事,一开始要设置一个“单元目标”,这个单元目标得耗时短、完成轻松,不影响正常工作学习。比如每天读10分钟的书,做10个俯卧撑,小区里走两圈,别小看这单元,往往比远大目标靠谱得多。

  注意,如果每天为了打卡,夜里昏昏欲睡地看书,或者锻炼强度太大,严重影响第二天的工作状态,就是本末倒置、得不偿失了。单元目标的易实现性是最基础的技巧,是长时间坚持的根基。

  2、建立打卡机制 积累成绩

  我曾经精心制定过无氧训练计划,每周单数做俯卧撑,双数做仰卧起坐,周末休整,合理漂亮,但基本没啥用,结果最长时间也就坚持了一个多月,俯卧撑70个的水平。

  《自控力》一书中说:自制力是肌肉,需要持续刺激。这样才能养成习惯。在这次101天里,我要求每天自我打卡,记录完成过程,保证101天不间断。只要出现一天没完成,就全部推倒重来,必要时直观显示,比如在日历上每天完成就打个×,将持续积累的成绩直观化,这对于习惯养成尤其重要。

  我最夸张的一次,是坚持到大约六十多天时,在变电站加班干活到半夜两点多,满身臭汗,累得不行,但想到锻炼一旦间断,就要推倒重来,于心不忍。于是又黑灯瞎火地做了一百多个。打卡,让放弃坚持的沉没成本变高了。

  3、量化目标 成果及时反馈

  可量化的意思是目标清晰明确,比如单元目标是每天读书,每天锻炼这类,目标就宽泛而无法量化,但如果是每天看10页书,每天写100字短文,这样就可量化。

  目标越明确就容易实践,越容易实践就越容易坚持。更重要的是,你可以看到量的累积过程,清晰知道自己目前的水平,保证实时修正提高。在具体运用中,则还要注意及时反馈。

  知乎上有个非常经典的问题:为什么嗑瓜子可以坚持一两个小时,学习却往往不那么理想?

  其实,每磕一颗瓜子,你就吃在嘴里,甜在心里,每磕一颗都是一个新的开始,反馈周期短且及时有效。读书也应该如此。偶尔抬个头思考一下这段文字有什么好的观点?或者自己的观点是什么?作者观点是否完备?

  4、在学习区持续改进 慢慢进步

  前三点都在谈如何坚持,但其实不是一件事坚持得足够久,就能风生水起。你刷牙刷了几十年了,有啥心得体会?

  坚持只是必要条件,但如果不去持续改进,不断进步,更上一个台阶,自然就谈不上成长。如果想达到一个更好的姿势水平,就要努力挑战一下自己,给自己增加一点难度。这点难度一定是你可以垫个砖头就能够着的,不能离得太远。有点难,但努力并非达不到的区域是就是学习区。

  在101天里,我也并非每分每秒都在学习区。我不着急,既没想半年练出胸肌或者做200个俯卧撑,只是想每天固定数量锻炼,但练一段时间,总会从稍微困难到逐渐轻松。

  当你在某个阶段比较熟练的时候,就是跨台阶的最好时机。先养成习惯行动起来,再在行动中去改良进步。成长是个长周期的事,欲速则不达,慢慢进步,其实是很稳很踏实的成长方式。

  5、推迟满足感 闷声发大财

  推迟满足感,你获得的成就感才越大。说到做到不如做到说到,行动在言语之前,往往对自己大有裨益。就像我们小时候为什么特别喜欢过年?

  因为那意味着可以穿新衣服啊,而平常基本上都是在拾姐姐们的旧衣服。因为可以吃很多瓜子糖果啊,而平常那些是舍不得买的……因为难得,所以对延迟得到的待遇感到异常兴奋。这种精神奖励,可以帮助提高自律意识。

  用M·斯科特·派克在《少有人走的路》中总结的话:推迟满足感,意味着不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序。“闷声发大财”在于:无论你每天跑了几公里、看了多少书,归根结底还是你自己的事,和他人毫无干系。不活在点赞的朋友圈理,不需靠他人来证明自己的存在。我每天的微信打卡都是仅自己可见,默默地看着自己的小小进步,是件让人很踏实安心的事情。

  写在最后:坚持某种程度上其实是个伪命题,习惯养成才是真金白银的核心技巧。原则1和原则2在于养成一个容易坚持的可持续的习惯,原则3和原则4在于行动中进行反馈迭代,原则5给自己建立激励效应。五个原则互为补充,循序渐进。

  现在我依旧每天晚上做俯卧撑,而今又慢慢加了卷腹。这些事已经和每天洗脸刷牙一样,习以为常,也不会感觉多累。这101天的实践,对于我来说不仅在于肌肉越来越结实,更重要的是,这五个原则更是一个能推而广之的成长利器。

  每天读半个小时书,提前十五分钟起床,迎着朝阳小跑。从愿意变成一个更好的自己开始,自然也没有到不了的明天。

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